医学部を目指す若者へおすすめの食事!「完全食」とは何か?

医学部を目指す若者へおすすめの食事!「完全食」とは何か?

医師になるためには必ず医学部を卒業する必要があります。そして、彼らは医学部に入ってからも医師になってからも勉強し続けます。しかし、勉強ばかりでは体調も崩しがちになりますよね。そんな彼らには完全食でしっかり栄養をとることをお勧めします!

 

サヨコ

新しい食べもの、「完全食」を活用することで効率的に勉強することができます。現在では医療関係者でも利用している人が多いですが、受験生も活用するメリットが多くあります!

勉強と栄養、睡眠の関係性を知ろう!

 

勉強と栄養、睡眠の関係性を知ろう!

医学部に合格するためには勉強を効率よく、持続的に行う必要があります。効率の良い勉強とは学んだことが、しっかり記憶されることです。効率の良い勉強を行うには集中力を高めて自身の最大限のパフォーマンスを発揮しなければなりません。そのためには、脳に十分なエネルギーと休息を与えることが重要です。

脳の働きに欠かせない栄養素

そもそも脳のエネルギーとは何でしょうか?

脳に限らず人の体では「ATP」と呼ばれる物質がエネルギーとして使われています。ATPを作り出すのに必要なものは様々ありますが、主となるものは「グルコース」と呼ばれる物質です。

グルコースは糖質(炭水化物)から摂取することができます。身体に取り込まれたり、蓄えられていたグルコースはエネルギーが必要になった組織に取り込まれ、解糖系、TCA回路、電子伝達系という経路を辿りATPが産生されます。

糖質は日本人の1日のエネルギーの60%を供給していますし、特に脳へのグルコースの供給源として重要です。勉強のパフォーマンスをあげたい人は糖質をコントロールして摂取するようにしましょう。

 

タケル

糖質を摂取しすぎても駄目だし、なかなか難しいね…。

集中力を高めるためにはどんな栄養素が必要か?

集中力を高めるためにはエネルギーを効率よく作り出すことが重要です。そのための栄養素には様々なものがありますが、ここでは代表的なビタミンB1、鉄分、ビタミンB 12を紹介していきます。

ビタミンB1

ビタミンB1は糖質や脂質、アミノ酸を代謝してエネルギーを効率よく産生するのに必要です。ビタミンB1が不足すればせっかく摂取したエネルギー源をエネルギーとして使うことができないので集中力も低下してしまいます。豚肉や玄米に多く含まれます。

鉄分

鉄分はミネラルの一つで、赤血球中のヘモグロビンに取り込まれ酸素の運搬に重要です。酸素は先述の電子伝達系で利用されますので鉄分が不足すればエネルギーが産生されにくくなります。鶏肉や貝、シリアル、豆などに多く含まれます。

ビタミンB 12

ビタミンB 12は造血やDNA合成に必要な核酸の生成、神経伝達物質の合成に関与しています。集中力を高めるためには神経伝達がスムーズに行われる必要がありますのでビタミンB12は必須であると言えます。のりやしじみ、すじこなどに多く含まれています。

 

ケースケ

「集中力がある状態」を栄養を意識すれば作れるということだね。

記憶力を高めるためにはどんな栄養素が必要か?

今回は栄養素という面から記憶力向上について解説していきます。ビタミンB群は記憶力向上に重要です。ビタミンB群にはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種が含まれます。ここでは記憶力に関係する4種のビタミンB群についてまとめます。

ビタミンB1

先述のビタミンB1は脳の正常機能維持にも重要でこれが欠乏するとウェルニッケ脳症という記憶障害を起こす病気を発症する危険性があります。

ビタミンB6

ビタミンB6はタンパク質の代謝を促進します。B6の血中濃度が高い人ほど記憶力が良いという研究結果も存在します。にんじんやまぐろに多く含まれます。

葉酸

葉酸にも脳の正常機能を保つ働きがあります。葉酸は神経伝達物質や核酸の合成に関与しています。レバー、枝豆、とうもろこしなどに多く含まれます。

パントテン酸

パントテン酸は記憶と関わるアセチルコリンの産生に関与しています。パントテン酸は様々な物質に含まれていますが、特にレバーや鮭、落花生などに多く含まれています。

 

ユカ

記憶力を栄養で向上させることができるのは知らなかった!

パフォーマンスを発揮するには睡眠が不可欠!

パフォーマンスを発揮するには睡眠が不可欠!

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類あります。

簡単に説明するとレム睡眠は体を休ませる睡眠であり、ノンレム睡眠は脳を休ませる睡眠です。受験勉強中の大脳は膨大な仕事をしています。ノンレム睡眠では疲労した大脳を休ませます。一方、勉強中にはずっと同じ姿勢でいるため、姿勢保持のために筋肉も使います。この筋肉を回復するためにはレム睡眠が必要です。

人は一晩の睡眠中にレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを4、5回繰り返しています。睡眠時間が少なくなれば、大脳や筋肉を回復する時間も少なくなりますので、記憶力や集中力の低下はもちろん筋肉の疲労による肩こりなども出てきます。そうなるとどうしても勉強のパフォーマンスが低下してしまいます。

毎日一定のパフォーマンスが発揮できるよう睡眠はしっかり取りましょう。

医学部を目指す人は「完全食」を活用しましょう

 

医学部を目指す人は「完全食」を活用しましょう

栄養や睡眠は勉強を効率よく行う上でとても重要であることを説明してきました。睡眠はしっかりと取ること以外に解決策はありません。しかし栄養は意識して摂取する必要があります。先述した栄養を全て取るには数多くの食品を取らなければなりませんが、医学部を目指す人には「完全食」での栄養摂取がおすすめです。

完全食とは何か?

完全食とは「人が健康を維持したり活動するために必要な栄養を全て含んでいる食品」のことを指します。日本で購入できる完全食にはドリンクやグミ、パン・麺などがあります。

 

ケースケ

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完全食の一番大きなメリットは食事にかける時間を短縮できるということでしょう。完全食は必須栄養素を全て含んでいるため多くの食品をとる必要がなく、食べやすい形で販売されていますので調理等に時間がかかることもありません。

医学部を目指す人が完全食を使うメリット

医学部を目指す人が完全食を使うメリットは食事の時間を短縮することで勉強時間を捻出することができるという点です。時短のための食事というのはこれまでもありましたが、それを健康的にサポートしてくれるという点において完全食は優れています。

また、栄養学の知識を早い段階から身につけることも重要です。栄養学の知識を身に付けることで、これからの一人暮らしで栄養偏重や不足になりやすい大学生活も健康に過ごすことができるでしょう。

 

ユカ

確かに医師が健康でないと、患者は不安になるよね!

医学生になってからも「完全食」には大きな価値がある

 

医学生になってからも「完全食」には大きな価値がある

ここまで医学部を目指す人に完全食をおすすめしてきましたが、医学生や医師の方にも完全食はおすすめです。なぜなら、医学部に入学してからも多忙な毎日があなたを待っているからです。

そもそも栄養学は医学の基本

現在日本は高齢化の一途を辿っており、高齢者の栄養補給や生活習慣病の予防のための食事に関する必要性が高まっています。そのため医師はより的確な栄養学の知識が必要です。しかし、十分な栄養学の知識を身につけるだけの医学教育が行われていないため実践的な正しい知識を身につけている医師は多くないのが現状です。

そこで完全食を食生活に取り入れたり、各メーカーの出している完全食を比較し購入することで医学生のうちから将来必要な栄養学の知識を増やすことができるでしょう。

多忙な医学生、医師をサポートする完全食

医師はもちろんのこと医学生も多忙な生活を送っています。医学は日進月歩ですので日々新しい発見や技術が生まれています。昔の医学生と比べて現在の医学生は勉強することも多くなっています。

そんな中で普通の大学生と同じようにバイトやサークル活動に力を入れようとすると健康面が疎かになりがちです。若い頃は、多少無理しても何とかなるでしょうが、年齢を重ねるにつれて影響が出始めます。医師は経験が物を言う職業ですので、医師として経験を積み、油の乗った50代に若い頃からの無理が祟って身体を壊しては元も子もありません。しっかり若いうちから健康に気をつけて食事を取りましょう。

 

ケースケ

早ければ早いほどメリットがあるってことだよね。

完全食は日常的に食べることで、医師として働くための健康を維持することができます。先述の通り、完全食のメリットは時短です。忙しくて食事にまで頭が回らないという医師、医学生こそ完全食を食べるべきなのです。

まとめ

 

医学部を目指す人、医学生、そして医師になってからも完全食は栄養のサポート

いかがでしたか?医学部を目指す人、医学生、そして医師になってからも完全食は栄養のサポートをしてくれますし、実際に食べてみることや比較してみることで栄養学の関心や知識を向上させることができると思います。

 

サヨコ

医療関係者の方、忙しい生活の中でも、しっかりと栄養チャージしてください!次回も完全食について取り上げます、お楽しみに!