宅トレ×完全食は最強か！？

毎日の育児や仕事で忙しい日常を送っているあなたに、かんたんに痩せることのできる最新のダイエット方法をご紹介します。コロナの影響もあり、スポーツジムに通いづらい今だからこそ宅トレをはじめてみませんか？「宅トレ×完全食」の組み合わせはあまり聞いたことがないかと思います。そこで今回は完全食によるダイエットを紹介します。完全食はプロテインでは補えない栄養素をしっかりと取り入れることができます。ダイエット中の食生活を見つめ直し、健康的にダイエットをおこないましょう。

You Tubeなどの発信により、宅トレも非常に効率よくできるようになりました。今回は宅トレの基本と完全食との併用の効果を考えてみたいと思います！

宅トレとは？

宅トレとはその名の通り、自宅でトレーニングすることをいいます。「すきま時間で手軽におこなえるダイエット」と言われています。たくさんの人が、本やYou Tubeなどで宅トレの方法をシェアしており今人気のダイエット方法です。

まずは大きい筋肉から鍛えよう

宅トレを始めたい！と思っているけれど、まずどこの筋肉を鍛えたらいいのかわからない方も多いのではないでしょうか。最初は体の大きい筋肉からトレーニングすることをおすすめします。

理由は、大きい筋肉を鍛えるということはそれにともなって大きなエネルギーを消費するからです。また大きな筋肉を動かすと小さな筋肉もいっしょに動くので、まずはお尻や足などの下半身からトレーニングをしましょう。代謝もあがりますし、見た目にも出やすいのでモチベーションもあがります。

なるほど、大きい筋肉が見た目にも一番影響あるものね。

トレーニングは継続するモチベーションが一番重要だね。

宅トレのおすすめメニュー

下半身のおすすめメニューはこの４つです。
・足パカ運動
・両足ヒップブリッジ
・片足ヒップブリッジ
・ワイドスクワット
You Tubeなどをみながら一緒にトレーニングするのがおすすめです。大体5~10分以内での運動ですので気軽に取り組みやすいです。隙間時間でかんたんにトレーニングができますよ。

体をほぐそう

宅トレ後はストレッチをして使った筋肉をほぐしてあげましょう。トレーニング後のストレッチは疲労をため込まない体をつくるのに欠かせません。ここでのポイントは使った筋肉を部分的にほぐすことです。お尻の筋トレをしたならお尻のストレッチ、太ももの筋トレをしたなら太もものストレッチをおこなってください。

ストレッチをしっかりすることで、ケガ予防・柔軟性アップ・筋肉痛の軽減・疲労回復などの効果があります。最近流行りのストレッチローラーで筋膜リリースをしてあげるのも良いですね。

宅トレのメリット

お金がいらない

節約できるというのが1番のメリットともいえるのではないでしょうか。ジムだと、事務手数料と入会金、月々のお金がかかり最初は平均２万円ほどかかってしまいます。ちょっと高いイメージがある人もいるかもしれませんね。

バキバキに筋肉をつけたいのであればいいかもしれませんが、体を引き締めて痩せる程度なら宅トレをおすすめします。

まあ、トレーニングジムに行くメリットも大きいけど忙しい人は移動時間がデメリットになるよね。

周りの目を気にせず集中できる

汗もかくし必死にトレーニングしているときの顔ってあまり見られたいものではありませんよね。宅トレなら周りの目を気にする必要がありませんし、しっかりと自分のトレーニングに集中ができます。

やりたいときにすぐできる

ジムだと行かなくなってしまえば終わりですがお風呂をわかしている間の10分、ご飯を食べた後の10分など場所も問わず少し時間が空いた時にすぐにできます。取り組みやすく毎日続けやすいのが宅トレの大きなメリットです。

ながらトレーニングができる

ながらトレーニングとは何かをしながらトレーニングをすることを言います。宅トレはテレビや動画を見ながらなど、何かをしながらできるメニューが多いです。隙間時間を利用して、ながらトレーニングで気楽にダイエットしましょう。

まあ、テレビとかYou Tube見ながら気軽にできる方が続けられるよね！

宅トレの注意点

食事管理にも気をつける

トレーニングをがむしゃらにやっていても、すぐに痩せるとは限りません。朝ごはんを抜いたり、極端に食べる量を減らしていませんか？

栄養バランスが整った食事を3分食しっかり摂ることでエネルギーが消費されやすい体になります。ですので、トレーニングと食事管理は必ずセットでおこないましょう。

ダイエット中に摂るべき栄養素

タンパク質の摂取

タンパク質は筋肉をつくる大事な栄養素です。不足すると損傷している筋肉を回復できずトレーニングしているのに体が引き締まりません。タンパク質を多く含む食品は、肉・魚・卵・大豆などがあげられます。カロリーを減らすために肉を食べないはＮＧですよ。

まあ、最近だとプロテインドリングなんかも気軽に買えるようになったね。

ビタミン・ミネラルの摂取

ビタミン・ミネラルはタンパク質と一緒に摂ることをおすすめします。なぜならビタミン・ミネラルはタンパク質、脂質、炭水化物のエネルギー変換を助ける重要な栄養素だからです。脂肪燃焼効果があり代謝をあげてくれるのでダイエットには欠かせません。

食物繊維

食物繊維には血糖値の上昇を抑えるはたらきがあります。ですので、食事をするときは野菜やスープなどの食物繊維が入っているものから食べましょう。早食いやドカ食いを防いでくれます。また、腸内環境を整える・脂質の排出をたすける効果もあります。

宅トレ×完全食が最強！

ダイエットに「宅トレ×プロテイン」ではなく「宅トレ×完全食」をおすすめする理由を解説していきます。

では、ここからは宅トレと完全食の併用するメリットをお伝えしていきます！完全食について深く知りたい人はぜひ他の記事も読んでみてください。

完全食とは？

完全食とは人間が必要な栄養素を十分に含んだ食品のことです。必要な栄養素を手軽に摂ることを目的に開発されました。

完全食にはドリンクタイプやグミ、パンやヌードルなどがあり、上記にあげた炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維を同時に摂ることができます。

置き換えダイエットで瘦せよう

置き換えダイエットとは、朝昼晩のどれか一食を低カロリーなものに置き換える食事法のことです。そうすることで1日の摂取カロリーが抑えられ痩せることができます。

置き換えダイエットの代表的な食品は、スムージー・リンゴ・プロテインなどがありますが、完全食をおすすめします。その理由は下記の完全食ダイエットのメリットで詳しく解説していきます。

置き換え完全食ダイエットのメリット

栄養不足の解消

まずメリットとしてあげられるのは栄養不足の解消です。朝は菓子パン、昼はパスタ、夜はお酒と揚げ物…のような食生活をしていませんか？これだと糖質と脂質の摂り過ぎでビタミン・ミネラルが不足しています。

全部の栄養をバランスよく摂れるってのはいいね、特に考える必要がないから楽。

また、過剰なダイエットで食事量を減らすとタンパク質不足に陥りがちです。朝昼晩、どれか一つを完全食に置き換えるだけで健康的に痩せることができます。

糖質がカットされているのに満足感がある

低カロリーなものに置き換えるとなると、当然おなかが空きますよね…。実は置き換えダイエットは空腹感にたえれられずに挫折し、リバウンドしてしまう人が多いのです。

しかし、完全食には糖質が抑えられたパスタやパンなどの主食になるものがあります。主食を主食に置き換るだけなので、そこまでハードルは高くないのです。

主食の完全食は、全粒粉やチアシードなどの栄養たっぷりの素材からできているため食べても罪悪感がありません。また満足感もあるのでダイエットしている気がしないのがメリットの１つです。

最近だと芸能人でも完全食を使う人も増えているらしい。

筋肉がつき体が引き締まる

宅トレをしているうえで欠かせないのがタンパク質です。完全食にはタンパク質がおおく含まれています。タンパク質を補うにはプロテインというイメージが強いかもしれませんが、プロテインにはタンパク質以外の栄養素がほとんど入っていません。しかし完全食にはタンパク質以外の必要な栄養素が入っています。タンパク質と必要な栄養素が補えるので一石二鳥ですね。

料理の手間がはぶけて時短になる

ダイエットにはバランスの良い料理がつきものですが、なかなか毎日料理をするのは大変ですよね。完全食はそそぐだけ・袋から出すだけ・茹でるだけのかんたんな調理で済みます。手軽に栄養を摂れるのも大きなメリットです。

完全食ダイエットの注意点

完全食はそもそも手軽に栄養を摂れる食品として生み出されたものです。ですので、味に飽きてしまう方もいるかもしれません。

完全食だけに置き換えるのもいいですが、味に飽きてきた場合にはかんたんなアレンジなどで工夫をするのもおすすめです。おいしいアレンジレシピは調べるとたくさん出てくるので参考にしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

今回は「宅トレ×完全食は最強」というテーマで解説しましたがいかがだったでしょうか。宅トレと完全食を組み合わせてより健康的にダイエットをしてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！完全食を活用した自宅トレーニングで健康な体つくりをしましょう！