イライラを感じている方に、完全食でストレスに対処する

日々多忙な生活を送る現代人は常にストレスに晒されています。強いストレスは免疫力を低下させ、血糖値を上げ、病気や肥満のリスクを高めるとされています。そんなストレスへの対処法の一つが食生活の見直しです。規則正しく食事を取り、栄養バランスに気を配ることでストレスへの抵抗力を高めることができるのです。そこで活用したいのが必要な栄養素を過不足なく含む完全食です!

つい、「イラっ」としてしまう人はそのメカニズムを知り対応策を考えてみましょう！あなたがイライラしないことは周囲の人を幸せにするかもしれません！

ストレスのメカニズム

私たちは仕事、人間関係、お金のやりくりなど、常にさまざまなストレスを抱えて生活しています。脳がストレスを感じると、自律神経や内分泌系、免疫系を活発化させて身体を正常な状態に保とうとします。

このとき脳から下垂体を通して副腎に指令が送られ、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールはストレスへの抵抗力を高めてくれます。しかし、同時に血糖値を上げる働きがあるため、分泌量が増えすぎると、肥満や糖尿病のリスクを高めてしまいます。

さらにストレスが慢性化すると、ストレスに対する抵抗力が弱まり、自律神経が乱れたり、免疫力が低下して、イライラやだるさを感じたり、病気に罹りやすくなります。

なるほど、イライラしやすくなるのもしっかりとしたメカニズムがあるんだな。

ストレスへの抵抗力を低下させる食生活とは

日々多忙な生活を送る現代人は常にストレスに晒されています。ストレスを軽減するには、原因を取り除くのが一番ですが、仕事や人間関係などは切っても切り離せません。そこで気をつけたいのが食生活です。あまり関係ないように思いがちですが、朝食を抜いたり、栄養が偏るとストレスへの抵抗力が低下してしまいます。

朝食を抜く

脳が強いストレスを感じると視床下部が影響を受けて、自律神経が乱れやすくなります。自律神経とは自分の意志とは関係なく働く神経のことで、体温や血圧などあらゆる生理作用を調整しています。この自律神経が乱れる原因の一つが不規則な生活です。特に朝食を抜くと、脳に栄養が行き届かず自律神経が乱れやすくなるので要注意です。

甘いものを食べ過ぎる

ストレスを感じると無性に甘いものを食べたくなることがあります。これは脳が通常よりも多くのブドウ糖が必要とするためと考えられています。ストレスを感じると甘さに鈍感になり、つい甘いスイーツやお菓子に手が伸びてしまいます。

これはあまり良くない傾向だね…。

しかし、糖質の摂り過ぎは体に良くありません。コルチゾールには血糖値を上げる働きがあるからです。

栄養の偏り

忙しい生活を送っているとつい食事を手抜きしてしまいます。ですが栄養が偏るとストレスへの抵抗力が低下してしまいます。なぜなら脳がストレスを感じると、コルチゾールの合成に必要なビタミンCやタンパク質が消費されてしまうからです。

またマグネシウムやカルシウムが不足すると、神経の機能を正常に保つことができなくなり、イライラや抑うつを感じやすくなります。ストレスへの抵抗力を低下させないためには、食事の栄養バランスに気を配る必要があります。

食事のバランスを整えることがイライラ予防になるんだね！

食事を工夫してストレスへの抵抗力を高める

ストレスへの抵抗力を低下させる原因が食生活にあるのなら、食事を工夫することで逆に抵抗力を高めることも可能です。タンパク質・ビタミンB1・ビタミンC・マグネシウム・カルシウムなど、ストレスへの抵抗力を高める栄養素をしっかり補給しましょう。健康的な食生活を送ることで気持ちに余裕が生まれ、落ち着いてストレスに対処できるようになります。

ストレスに有効な栄養素

タンパク質

タンパク質はホルモンの材料でありコルチゾールの生成に使われます。また食事から摂ったタンパク質は体内でアミノ酸に分解されますが、アミノ酸は体を動かすエネルギー源です。タンパク質をしっかり摂ると疲労回復が促され、ストレスの軽減に繋がります。

ビタミンB1

食事から摂った炭水化物はブドウ糖に分解されて、代謝されることでエネルギーに変わります。この炭水化物の代謝に欠かせないのがビタミンB1です。ストレスを感じると通常よりも多くのブドウ糖が必要になりますが、エネルギー源として利用するにはビタミンB1が不可欠です。

ビタミンC

ビタミンCにはコルチゾールの合成を促す働きがあり、ストレスへの抵抗力を高めてくれます。またストレスに適応するために必要なホルモンであるノルアドレナリンの合成にも関係しています。さらにビタミンCには免疫細胞である白血球の機能を強化して、免疫力を高める働きが認められています。

ビタミンCが不足するとストレスへの抵抗力が低下して、疲れを感じやすくなったり、免疫力が低下して風邪を引きやすくなる恐れがあります。

マグネシウム

マグネシウムには神経伝達を正常に保ち、興奮を抑えることでストレスを緩和する働きがあります。マグネシウムが不足すると、神経が興奮してイライラを感じやすくなり、ストレスを増大させてしまいます。

カルシウム

カルシウムは骨の材料として知られていますが、神経の情報伝達に欠かせない栄養素でもあります。カルシウムが不足すると、神経が興奮してイライラを感じやすくなって、ストレスを増大させてしまいます。

イライラしてしまう人は「カルシウムが足りない！」と嫌味を言われたりしますが、単純にカルシウムだけでなく栄養のバランスを保つことが重要なのです。

完全食でストレスに対処する

現代人はさまざまなストレスを抱えて生活しています。そこで行いたいのが食生活の見直しです。規則正しく食事を摂り、栄養バランスに気を配ることでストレスへの抵抗力を高めることができます。完全食は手早く摂ることができ、栄養バランスにも配慮されているので、忙しくて食事を手抜きしてしまう人におすすめです。

必要な栄養素を過不足なく含む完全食

完全食は人間が生きていくうえで必要な栄養素をを過不足なく含む理想の食品です。栄養バランスが完璧であり、ストレスへの抵抗力を低下させる原因の一つである栄養の偏りを防ぐことができます。食生活に不安を感じている方は完全食を積極的に活用しましょう!

規則正しい食事の手助けに

完全食はいつでもどこでも手早く摂ることができるのが魅力です。これなら時間がなくて朝食を抜いてしまう方でも、短時間で食事を摂ることができます。完全食によって規則正しく食事を摂ることができるようになると、自律神経が乱れにくくなり、ストレスによる不調の軽減に繋がります。

タンパク質をしっかり補給できる

完全食はストレスに有効なタンパク質(アミノ酸)を豊富に含んでいます。

例えば日本でも購入できるCOMPシリーズには、2200kcalあたり、83gのタンパク質を含んでいます。厚生労働省ではタンパク質の推奨量を成人男性は1日60g、成人女性は1日50gに設定していますが、それよりも2～3割多く摂ることができます。

ビタミン・ミネラルを補給できる

完全食はビタミン・ミネラルをバランス良く含んでいるので、ストレスに有効なビタミンCやマグネシウムを補給することができます。特に柑橘類や緑黄色野菜に多く含まれるビタミンCは、現代人が不足しやすい栄養素です。ビタミンCを十分に摂れているか心配な方は完全食を活用しましょう!

例えばCOMPシリーズには、2500kcalあたり、ビタミンB1は3.0mg、ビタミンCは200mg、マグネシウムは480mg、カルシウムは1020mg含んでいます。

まとめ

私たちは仕事、人間関係、お金のやりくりなどさまざまなストレスを抱えて生活しています。強いストレスは免疫力を低下させ、自律神経を乱し、肥満のリスクを高めるとされています。このストレスと密接に関係しているのが食生活です。食事の時間が不規則だったり、栄養が偏っていると、ストレスへの抵抗力が低下してしまいます。完全食はビタミンB1・ビタミンC・マグネシウムなど、ストレスに有効な栄養素を豊富に含んでいるので、食生活が乱れがちな人におすすめです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！イライラは日常の生活や仕事、人間関係に悪い影響を及ぼすことがあります。積極的に完全食を利用して克服するようにしましょう！