体を内側から綺麗に!デトックスに完全食を活用する。

体を内側から綺麗に!デトックスに完全食を活用する。

みなさんはデトックスって聞いたことありますか? 私たちは普段の生活で気づかないうちに有害な化学物質やミネラルを溜め込んでいます。この溜まった毒素を排出するのがデトックスです。とはいえ無理な食事制限などで体を壊しては元も子もありません。そこで活用したいのが必要な栄養素をしっかり摂れる完全食です!

 

サヨコ

今回は完全食を活用したデトックスについて解説します!

デトックスっていったい何?

 

デトックスっていったい何?

いま流行りのデトックス、聞いたことはあるけど意味がよく分からないという方も多いでしょう。デトックスは英語の「detoxification」短くした和製英語で、意味は解毒です。なんだか医学的で難しそうですが、要は「体内に溜まった毒素を排出して、健康に繋げる」ということなのです。デトックスは誰でも気軽に実践することができます。

私たちは普段の生活で毒素を溜め込んでいる

私たちは普段の生活で気づかないうちに体に不要な毒素や老廃物を溜め込んでいます。それは有害な化学物質であったり、銀、鉛、カドミウム、ヒ素といった有害ミネラル、より身近なところでは食品添加物であったりします。

では老廃物や毒素を溜め込むとどうなるのでしょうか? 体に不要なものなので良いことは一つもありません。特に有害ミネラルや環境ホルモンなどの化学物質が溜まると、体調を崩しやすくなったり、肌荒れやむくみに悩まされるようになります。

とはいえこれらの老廃物や毒素は、健康な人であれば尿や汗と一緒に自然に排出されていくので問題ありません。そうでない場合に必要なのがデトックスなのです。

 

ケースケ

なるほど、体調がすぐれない時はデトックスを意識した方が良いかもしれないね。

生活習慣に問題があると毒素が溜まりやすい

ではどんな人にデトックスが必要なのでしょうか? 以下のような生活習慣や自覚症状がある人は毒素が溜まりやすいと考えられています。

生活習慣

・暴飲暴食をする
・野菜をあまり食べない
・魚介類を食べることが多い
・水分をあまり摂らない
・ストレスが多い
・睡眠不足
・喫煙している

自覚症状

・風邪をひきやすい
・よく便秘する
・ニキビができやすい
・関節が痛む
・よく肩がこる
・よくイライラする

 

ユカ

これはわかりやすいね!

デトックスにはダイエット効果も期待できる

デトックスとは毒素を排出することであり、ダイエットの方法ではありません。とはいえ体内に溜まった不要なものを排出するということは、代謝を促すということでもあり、ダイエットに繋がります。ただしデトックスをすると痩せられるわけではないので注意してください。デトックスのついでに体重を落とそうと無理して体を壊しては本末転倒です。

誰でも簡単にできるデトックスのやり方

 

誰でも簡単にできるデトックスのやり方

デトックスは誰でも気軽にできます。生活習慣に問題を抱えている方、よく風邪を引いたり便秘をする方はぜひ実践してみてください。デトックスによって体内に溜まった老廃物や毒素が排出されると、少しずつ不調が治まって、健康維持に繋がります。もちろん毒素が溜まりやすい生活習慣の改善も忘れずに行ってください。

水分を1日1L以上摂る

水分をたくさん摂って毒素の排出を促すだけなので、誰でも簡単にできます。普通の水でも効果が期待できますが、利尿作用のあるコーヒー、紅茶、緑茶などがおすすめです。またカリウムを多く含むトマトジュースや野菜ジュースも効果的です。カリウムには体内の余分な水分を排出する働きがあります。

毒素の少ない食事を心がける

せっかく毒素を排出しても、新たに体内に取り入れていたのでは意味がありません。私たちの体は代謝によって、何もしなくても毒素が排出されます。

取り入れる毒素の量を減らせば体内の毒素は自然に減っていくのです。毒素が溜まる原因は食生活にあります。食品添加物の多い加工食品は避け、野菜はできるだけ低農薬や無農薬の安全なものを選び、魚介類ははらわたを取り除きましょう。

 

タケル

まあ、基本的には自炊して健康的な食事をするってことになるかな?

ヨーグルトを食べる

デトックスにはお通じが安定していることが欠かせません。便秘をしていたのでは毒素をスムーズに排出できないので、腸内環境を整えることが大切です。

そこで積極的に摂りたいのがヨーグルトです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌には、腸内の善玉菌を増やす働きがあり腸内環境を改善してくれます。デトックスの効果を高めるために、ヨーグルトを毎日の食事に取り入れましょう。

運動する

体を動かして汗を掻くと毒素の排出が促されます。忙しくて運動している時間がないという方は、簡単なストレッチや体操でも構いません。少しでも良いので定期的に運動する習慣を身につけましょう!

プチ断食(ファスティング)する

本来、プチ断食は食べ過ぎや飲み過ぎで弱った胃腸や肝臓を休め、臓器本来の働きを取り戻す目的で行いますが、デトックスにもなり一石二鳥です。断食といっても何も摂らないわけではなく水分はしっかり摂ります。

 

サヨコ

プチ断食(ファスティング)はしっかりとした知識を得てから行うようにしましょう!

デトックスに完全食を活用しよう!

 

デトックスに完全食を活用しよう!

「デトックスで体内の毒素を排出して、体の内側から綺麗になりたい!」 とはいえ急に食生活を変えても長続きしませんし、無理をして体を壊したら元も子もありません。ビタミンやミネラルをバランス良く摂りながらデトックスをすることが大切なのです。そこで活用したいのが体に必要な栄養素を過不足なく含む完全食です!

 

ユカ

完全食についてはこのサイトの別の記事を読んでみてください。

完全食があれば栄養不足の心配は要らない

デトックスでは水分をたくさん摂ったり、野菜中心の食生活で魚介類の摂取量を減らすなど、普段とは違った食生活を実践する必要があります。代謝を高めたり、体を浄化してくれる食べ物を選んで摂れば毒素は排出されますが、栄養不足に陥る危険もあります。

そこで活用したいのが完全食です。人間が生きていくうえで必要な栄養素=タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維を過不足なく含んでいるので、これさえ食べていれば栄養不足の心配は要りません!

好きな飲み物に溶かして摂れる

完全食にはさまざまな種類がありますが、デトックスに活用するならパウダータイプがおすすめです。

水にサッと溶けるので、コーヒー、紅茶、緑茶など好きな飲み物に溶かして飲むことができます。利尿作用のある飲み物と完全食を組み合わせれば、毒素の排出を促しつつ、必要な栄養素をしっかり補給することができます。

 

ケースケ

パウダータイプだとCOMPが一番有名で入手しやすいね。COMPの記事はこちらから!

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完全食はヨーグルトと相性が良い

ヨーグルトは腸内環境を整えて便秘を改善してくれるので、デトックス効果が期待できます。とはいえ食事がヨーグルトだけではやや物足りません。完全食も栄養価は申し分ありませんが、こればかりを食べていると飽きてしまいます。完全食とヨーグルトを一緒に食べれば、食事に変化をつけることができ飽きずに続けることができます。

プチ断食の前に完全食を

デトックスに有効なのがプチ断食ですが、食事を制限しすぎると体を壊してしまいます。そこでプチ断食の前に完全食を摂って、体への負担を最小限に抑えましょう。

プチ断食の方法としては、

1.プチ断食を行う3日ほど前から、糖質や脂質を控える。

2.プチ断食当日は、食事を摂らず水、野菜ジュース、スムージー、酵素ドリンクのみで過ごす。無理がない範囲でこれを3日ほど続ける。

3.プチ断食を終えたら、お粥、具の少ない味噌汁、ヨーグルトなど軽い食事から再開し、体を少しずつ慣らしていく。

とこのように行いますが、1の期間を完全食だけで過ごしてみましょう。事前に栄養をしっかり摂ってプチ断食に備えるのです。

まとめ

 

完全食は必要な栄養素を全て満たしているので、デトックスに活用できます。

私たちは普段の生活で気づかないうちに毒素を体内に溜め込んでいます。健康な人は代謝によって毒素が自然に排出されますが、生活習慣に問題があったり、体調不良を抱えている方は毒素の排出を促すデトックスが必要です。とはいえ無理をして体を壊したら元も子もありません。完全食は必要な栄養素を全て満たしているので、デトックスに活用できます。

 

サヨコ

今回は完全食を活用したデトックスについてお伝えしました!次回もお楽しみに!