ボディメイクに取り組む方に!完全食は筋肉作りに活用できる。

いま理想の体型を目指すボディメイクに取り組む女性が増えています。しかし、いくら筋トレに励んでも、食事法が間違っていては思うような効果は得られません。丈夫な筋肉を作るには、栄養バランスの良い食事を摂る必要があります。そこで活用したいのが必須アミノ酸とビタミンB群をバランス良く含む完全食なのです。

今回は女性必見の内容です！ボディメイクの基本的な考え方と食事について考えていきましょう！

いま流行のボディメイクとは？

最近、ボディメイクという言葉をよく耳にします。ボディメイクとはその言葉の通り必要な筋肉をつけて、均整の取れたボディラインを作り上げることを意味しています。丈夫な筋肉は美しいボディラインの維持に欠かせません。いま美容意識の高い女性の多くがボディメイクに取り組んでいます。

丈夫な筋肉を作り理想のボディを目指す

ボディメイクとは身体に必要な筋肉をつけて、体型を整えることです。筋肉は体を支える重要なパーツです。筋力が落ちると体がたるんでお腹が出るようになり、姿勢を支えられなくなりボディラインが崩れてしまいます。そこでボディメイクに取り組む女性が励んでいるのが筋トレです。筋肉をつけようと思ったら筋トレを行うのが最も有効だからです。

確かに、最近だと女性もトレーニングジムに通う人が増えてきたよね。

「TARZAN」とかの雑誌でも良く特集記事が組まれているね！

無理なダイエットは逆効果

よくボディメイクとダイエットを混同している人がいます。ダイエットは単純に体重を落とす行為であり、ボディメイクとは異なります。無理なダイエットは身体に必要な筋肉や脂肪まで落としてしまい、ボディラインの維持には逆効果です。ボディメイクのついでに余分な体重を落としたいならバランスを考えましょう。

間違った食事法ではボディメイクの効果が半減する

せっかくストイックに筋トレに励んでいても、間違った食事法を実践していたのでは意味がありません。「筋トレしているけど思うように効果を実感できない」という方は、食事の内容を見直しましょう。激しい運動を行うとどうしてもお腹が減って、カロリーばかり高い食事を摂りたくなります。しかし、高カロリーなだけで栄養バランスの悪い食事を摂っていたのでは、筋肉作りに必要な栄養が不足して筋トレの効果が半減してしまいます。

トレーニングよりも基本的な考え方を知ることから始めないといけないね。

筋肉作りに欠かせない必須アミノ酸BCAA

ボディメイクで身体に必要な筋肉をつけるには、筋肉の材料となるタンパク質を毎日の食事から摂らなければなりません。タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されていますが、このうちの9種類は体内で作ることができない必須アミノ酸です。その中でも筋肉作りに欠かせないのがBCAAと呼ばれる3種類のアミノ酸なのです。

BCAAはボディメイクに欠かせないものです。しっかりとした知識を身につけましょう！

筋肉を作るBCAA

BCAAとは体内で作ることができない必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。筋肉を構成するタンパク質に含まれる必須アミノ酸の約4割がこのBCAAです。

BCAAには主に以下の3つの働きが期待されています。

• 筋タンパク質の合成促進
• 筋タンパク質の分解抑制
• 筋損傷の軽減

なぜ筋肉作りにタンパク質の摂取が欠かせないかと言うと、筋肉を構成するタンパク質は常に合成と分解を繰り返しているからです。新しいタンパク質が作られる一方で古くなったタンパク質は役目を終えて分解されます。

この新陳代謝のサイクルが乱れると、タンパク質の分解が進んで必要な筋肉がどんどん失われていきます。また筋肉は運動を行うごとにダメージを受けるので、その都度、修復する必要があります。BCAAは筋肉の維持になくてはならないアミノ酸なのです。

なるほどね。

BCAAを摂取するにはどうしたらいい？

BCAAは毎日の食事から摂取する

体に必要なアミノ酸の多くは、肉、魚、乳製品、穀物などに含まれるタンパク質として摂取しています。食事から摂ったタンパク質は消化酵素の働きで分解され、小腸から吸収され、血流に乗って必要な場所に運ばれ、再びタンパク質に作り変えられます。つまりBCAAは私たちが普段から口にしている多くの食品に含まれているのです。

必須アミノ酸をバランス良く摂るのは大変

身体に必要な筋肉をつけるには毎日の食事からタンパク質をしっかり摂らなければなりません。ここで重要なのはタンパク質の量よりも質です。筋肉をつけたいのだからとにかくBCAAを摂ればいいと考えがちですが、健康のためには9種類の必須アミノ酸をバランス良く摂る必要があります。

タンパク質そのものは肉、魚、乳製品など多くの食品に含まれているので、必須アミノ酸をバランスよく摂るのは簡単そうに思えます。

しかし、タンパク質を構成するアミノ酸のバランスは食品によって異なります。体のためには特定の食品に偏ることなく、肉、魚、乳製品、卵、穀物など、それぞれのタンパク質をバランス良く摂らなければなりません。

それぞれのってのが難しいね…。

もちろん、ただたくさん食べるだけでは脂肪や炭水化物を摂り過ぎてしまいますから、栄養計算を行ってなにをどれくらい食べるか決める必要があり、これがなかなか大変なのです。

ボディメイクの効果を高めるビタミンB群

ビタミンB群は食事から摂ったタンパク質・脂質・炭水化物がエネルギーに変わるのを助ける栄養素です。ビタミンB群が不足するとエネルギー産生効率が悪くなり、疲れを感じやすくなります。これでは筋トレを始めても十分なパフォーマンスを発揮できず、効果は半減です。ビタミンB群を積極的に摂ってボディメイクの効果を高めましょう!

筋肉作りに必要な栄養素を全て満たした完全食

ボディメイクでは筋トレを行うだけでなく、栄養バランスに配慮した正しい食事法を実践することが大切です。そこで活用したいのが必要な栄養素を全て満たした完全食です。必須アミノ酸とビタミンB群をバランス良く含んでいるので、細かな栄養計算を行う手間が省けます。完全食でボディメイクの効果を高めましょう!

ここからは完全食の活用を考えてみます！

完全食には必須アミノ酸がバランス良く含まれている

完全食は人間が生きていくうえで必要なタンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維を全て満たした理想の食品です。体内で作ることができない必須アミノ酸もバランス良く含まれています。栄養価の面だけを評価するなら満点であり、極端な話これさえ食べていれば生きていくことができます。

完全食にはビタミンB群がバランス良く含まれている

完全食には体に必要なビタミンが全て含まれています。ボディメイクに必要なビタミンB1、B2、B6、B12といったB群もバランス良く含まれています。例えば日本でも購入できるCOMPには1日の平均必要カロリー(2200kcal)あたり、ビタミンB1が3.0mg、B2が3.5mg、B6が3.3mg、B12が6.0μgといずれも1日に必要な量の2.5倍含まれています。

脂質と炭水化物の摂り過ぎを防げる

ボディメイクではタンパク質を多めに摂る一方で、脂質と炭水化物の摂り過ぎに注意が必要です。タンパク質・脂質・炭水化物は三大栄養素であり、体の機能を維持する上で欠かせません。ボディメイクを行うからといって、脂質や炭水化物の摂取量を減らしすぎると、健康状態が悪化して筋トレどころではなくなります。

とはいえ間違った食生活を実践していると、どうしても脂質や炭水化物を摂り過ぎてしまいがちです。完全食には脂質・炭水化物が過不足なく含まれているので、摂り過ぎを防ぐことができます。

まとめ

いまボディメイクで理想の体型を目指す女性が増えています。ボディメイクでは筋トレで身体に必要な筋肉をつけるだけではなく、栄養バランスに配慮した正しい食事法を実践することが大切です。丈夫な筋肉作りにはBCAAと呼ばれる必須アミノ酸とビタミンB群が欠かせません。完全食は必須アミノ酸とビタミンB群をバランス良く含んでいるので、ボディメイクの効果を高めることができます。

いかがでしたか？理想のボディメイクを目指してトレーニングをしている方はぜひ参考にしてみてください！